胸トレはこうする!!!!
こんばんは😊
トレーニングから帰ってきて、洗濯物を回しながらブログを書いておりますw
〜本日のメニュー〜
インクラインスミス 50kg 10rep×2set
40kg 10rep×2set
30kg 10rep×2set
ダンベルプレス 14kg 10rep×3set
ケーブルフライ 7kg 20rep×3set
胸トレ(他の部位でも)で心がけてるのは、最初の種目でとりあえず
ぶっ潰す事www
だらだら6種目も7種目もやるよりかは、最初に潰して、3〜4種目で
トレーニングする方がいいと思います!
そして、胸トレは何と言ってもフォームが大事!
しっかりしたフォームで行わないと、肩(フロント)や腕に効いてしまいます😩
<正しい胸トレフォーム>
①肩甲骨を寄せて、しっかり下制させる。←肩や腕に負荷が逃げないように
②上げた時、腕は伸ばしきらない!←胸の負荷を逃がさないため
③上げるときも胸は張ったまま!肩が前に入らないように!
簡単に並べるとこんな感じです!
特に③は凄く大事な事で、全ての胸の種目に共通してきます!
「胸トレしても全然効かない」「腕や肩が疲れる」
こういった方は、上記の注意点を意識してみてください!!!
って事で、洗濯物を干して、寝ます!!!!
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大阪の鶴見区にあるB-fitスポーツクラブにて、
レッスン・パーソナルトレーニングを行っております!
お近くの方、気になった方は是非一度体験にいらしてみてください!
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最近のあれこれ
こんにちは😁
休憩中に肩トレして、ぼーっとしながらブログ書いてますww
なんか書くのも久しぶりで、書きたいけど何を書こうかとモヤモヤして
おりますが。。。
とりあえず、何をしてたかと言いますと、、、、、。
ひたすらお仕事してましたwww
ただ、ここ1ヶ月でちょっと自分について考える時間が増えました!
でも、結構マイナス(悩み的な)寄りの考えなんですけどねww
自分はこのままで成長できるんかな〜とか
意識を変えて行かないといけないのかな〜とか
何かと色々考えてた1ヶ月でしたねww
ただ、ブログを書いてるから解決したわけでもないんですけどねww
一度きりの人生なんで、ちょっと利己的になってもいいのかな〜なんて
思いながら、、、。
とりあえず自分自身、明確な目標はあるので、それに向かってひたすらやっていれば
達成できるのかなと思ってます!
壁にはぶち当たると思うけど、試行錯誤しながら乗り越えて行きますよ!!!!
まあ、こんな感じで、ちょっと自分自身も暗い感じではあったんですけど、
凹んでてもしょうがないしね!!!!
全力で駆け抜けて行きましょっか😊
皆さん!背中って意識してますか?
こんばんは😁
最近暑さも増してきて、クーラーをつけてしまっていた僕ですが。。。
先日、彼女に勿体無い!!と怒られまして、、、、😓
確かにその通り!!!ww
今は扇風機で頑張っております!
さて、皆さん!!!!
タイトルにもあるように、背中って意識してますか?
例えば、ダイエットなんかの時。
「お腹を凹ます為に、とりあえず腹筋だ〜〜〜!」
「とにかく走るぞ〜〜〜!」
大きな間違いです!!!!!
確かに、腹筋も有酸素運動も大切です。
ですが、もっと大事なのが、、、、筋肉をつける!!(簡単に言うと)
そしてこの筋肉をしっかりつけて代謝(基礎代謝)を上げることが大切です!
そこで大事になってくるのが、背中や脚などの大きな筋肉になります!
なので極端に言うと、お腹を痩せるには腹筋ではなく背中や脚のトレーニングを
すべきです!!
人は見える部分(お腹や腕)は必死に頑張りますwww
ただ一番大事なのは、お腹から程遠い脚や意識しづらい背中なのです!
僕は今、皆さんにトレーニングの大切さや正しいやり方をお伝えしたいと思って、
色々試行錯誤をしております!
やはり、文章だけでは伝わりにくい部分もあると思いますしww
まだまだ半人前ですが、ちょっとずつ皆さんに伝えていけるよう、日々の努力を忘れず頑張っていきますので、よろしくお願いします!!
最後に!!!!!!
昨日の背中トレのメニュー載せときます!
・デッドリフト ウォームアップ40kg
10rep×4set(50kg×2set,70kg×2set)
・ケーブルプルダウン 10rep×4set(40kg×2set,50kg×2set)
・ワンハンドダンベルロー 10rep×4set(12kg,16kg×3set)
・バックエクステンション 15rep×3set(20kg)、ドロップ(20kg,14kg,10kg)
・・・・・髪の毛染めたい。
最近は腕ばっかり。。。。
こんばんは😁
夜中寝る前の時間。
一番好きかも知れない。
一人で色々考えたりする時間。
大切な事ですね。
さて、ガラッとお話は変わりますが、、、、。
筋トレしている方!!!
自分自身で苦手な部位や弱い部分、あると思います!
僕は腕、肩です😓
カットがもう少し欲しいかな〜と思いつつ、、、。
[今日のメニュー]
・ケーブルトライセプスプッシュダウン 10rep×4set(13kg,16kg)
・トライセプスエクステンション 10rep×4set(14kg)
・ケーブルハンマーカール 10rep×3set(13kg,16kg)
・アームカール 10rep×3set(13kg,16kg)
・ショルダープレス 10rep×4set(10kg,14kg)
・フロントレイズ 10rep、20rep(10kg,5kg)
・サイドレイズ 20rep、30rep(6kg,4kg)
腕はガッツリ!
肩はネチネチ!
これ合言葉www
梅雨の時期ですね〜
こんばんは😁
お久しぶりですね!!
なかなかブログを更新出来ずに6月を迎えてしまった。。。。
言い訳をすると、、、。
忙しかった!!!!
いや!「忙しい」は忙しくない人が使う言い訳w
ほんまに頑張ってる人、忙しい人はそんなことは言わない!!!
、、、、反省致します。
さて、5月末から今月頭にかけてあった事を少し振り返りますね😋
5月30日に人生初ゴルフコースを周りました!!!
初めてがあいにくの雨😓
でも、やりだしたら関係無し!!!ww
めちゃめちゃ楽しかったです!!!!
初コースのスコアは151
散々な結果でしたが、今年中にはとりあえず130を切れるよう
頑張ります!!!
凄い綺麗!!!!
自然も楽しめて一石二鳥!
次の日は前日コースの反省も込めて、打ちっ放し!
こういう時に調子いいねんな〜〜〜www
コースの時に発揮したかったww
格闘系レッスン「Groupfight」の練習!
6月から新曲になって、コリオも少し複雑にww
ただ楽しめたかなww
ここでレッスンしてます!
火曜日 12:15〜13:00
木曜日 20:00〜20:45
の2本を担当してるので、ぜひ受けにきてください!!
、、、Tシャツがパーソナルトレーナーww
専属2人目ww
こんばんは😁
今日はレッスンも無く、パーソナル2件だけの1日でした!
店舗4周年のイベント企画を任され、概要は決まったんですが、、、。
最後の詰めがね〜〜・・・。
なかなか決まらず悩んでいる日々でございます💦
さて、今日も勤務後に自宅にてパーソナルストレッチ!
一つ下の後輩のこーき君ww
身体がめちゃめちゃ硬くて、1時間で汗がダクダク😓
でも、終わった後は『めっちゃ身体軽なりました!』って言ってもらえたんで
良かったかな😁
またさせてもらいますうううううう!!!
1時間→2000円
30分→1000円
1部位→要相談(ジュース代ぐらい?)
(+交通費など)
僕個人では今はこの値段でさせてもらってます!
気になる方はインスタにDM頂けると嬉しいです!
↓↓↓
keisuke (@keisuke_fit) • Instagram photos and videos
また、店舗でもパーソナルしております!
詳細はこちらから
↓↓↓
眠たいから、そろそろ終わりますww
では!!!
専属パーソナルトレーナーとして
こんばんは😁
今日は急遽ミーティングが入り、疲れました・・・。
業務とかカチカチした作業は苦手ですね・・・。
勤務後に今日(5/20)キックボクシングの試合の子にパーソナルストレッチ!
ちなみに、その子のインスタ載せときますねw
(足長族ですww)
試合がんば!!!!!!
ちなみに、この子の専属パーソナルトレーナーとして交渉(ほぼ強引にww)
↓↓↓
見事承諾👍
1時間2000円、1部位→ジュース
格安、破格の待遇やなwww
でも、一般のクライアントさんにやってて思うのは、
やっぱり一般の方もいいけど、何かの競技してる人とかの専属トレーナー
みたいなものも良いな〜と思った今日この頃ですww
日々レベルアップが大事っていうことですねww
では!!!
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